4个徒手抗阻力训练动作详解。

2019-12-27


抗阻训练是一种提升肌肉爆发力的训练方式,有着显着的效果,我们训练的时候找到适合训练方法能让你的健身变得更有成效,那么你们知道6大经典抗阻力训练动作都有哪些吗?


 

抗阻力训练有哪些



  1. 仰卧起坐
  仰卧起坐是抗阻力训练中的一个基础训练动作,主要是训练我们腹部腹肌的一个训练动作。在目前中小学阶段,仰卧起坐是一个普及度很大的训练动作,主要作为女生身体素质锻炼的一个锻炼方式。经常进行仰卧起坐训练的话,可以燃烧我们腹部以及背部的脂肪,有利于提升整个人的精神面貌。
 
  2. 平板支撑
  平板支撑又称为平板撑,它跟俯卧撑有存在一部分的相似动作。我们在训练前需要双手十指紧扣,双手手肘撑地,身体成一个俯卧撑的起始动作,保持上半身以及腿部成一条直线。调整好呼吸,保持挺胸收腹的状态。平板支撑是一个看似简单,其实很难坚持太长时间的训练动作,初期训练的是,可以一次坚持30秒即可。
 
  3. 深蹲
  深蹲也是一个比较基础的抗阻力训练动作,它训练难度虽然简单,只是简单的下蹲以及蹲起的一个训练动作,但是对于腿部以及臀部的塑形效果却十分的明显,如果有女生想打造蜜桃臀的话,深蹲是一个很不错的选择。女生经常训练深蹲的话,可以让臀部变得更加翘身材更加性感。以50个为一组,每天训练5组,可以让我们的耐力更上一层楼。
 
  4. 哑铃弯举
  哑铃弯举是哑铃训练动作中最常见的一个训练动作,主要是训练肱二头肌以及我们手臂肌肉的一个经典训练动作。我们在训练哑铃弯举的时候,大臂要贴紧身体两侧,使用手肘力量进行哑铃弯举训练,在缓缓卸力的的时候,当放到最低点的时候,手臂不能完全伸直,要保留一定角度。

(编辑:张子豪)